Saunování při vysokém, nebo naopak nízkém krevním tlaku: buďte opatrní a naslouchejte svému tělu
23/06/2023
Saunování patří mezi nejoblíbenější a nejefektivnější způsoby relaxace. Pro lidské tělo i psychický stav přináší sauna celou řadu benefitů. Má značné přínosy pro zdraví, včetně uvolnění svalů, detoxikace a zlepšení kardiovaskulárního systému.
Nicméně člověk s vysokým nebo nízkým krevním tlakem by měl být při saunování opatrný. Ale rozhodně se saunování nemusí vyhýbat.
Srdeční tep a saunování
Pokud máte problémy se srdcem, tepová frekvence je jedním z prvních aspektů, které by vás měly zajímat. Během pobytu v sauně se tělesná teplota zvyšuje, což má vliv i na zvýšení tepové frekvence. Krátkodobé saunování tedy může způsobit mírné zvýšení srdečního tepu, podobně jako je tomu při jakékoliv fyzické aktivitě. Zatímco u zdravého srdce je dočasné zvýšení srdečního tepu přirozenou reakcí organismu, která není nijak nebezpečná, u člověka s nemocným srdcem to může být problém.
Pokud máte obtíže se srdcem, doporučujeme pobyt ve finské sauně, parní kabině či v jiném typu sauny omezit na pár minut. Saunování si můžete rozdělit klidně na několik kratších etap, mezi kterými bude dostatečně dlouhá pauza. Tu můžete využit k jinému typu relaxace, jako je např. koupel v hydromasážní vaně.
Vliv saunování na vysoký krevní tlak:
V sauně, kde je lidský organismus vystaven vyšším teplotám, se zvyšuje srdeční tep a krevní cévy se začnou rozšiřovat (tzv. vazodilatace), což způsobuje krátkodobé zvýšení krevního tlaku. Pro zdravého člověka s normálním krevním tlakem to může být přínosem, naopak ten, kdo se potýká s vysokým krevním tlakem (tzv. hypertenze), by se měl příliš dlouhým a horkým saunovým sezením vyhnout a pobyt v sauně omezit na kratší časové úseky. Pokud máte dlouhodobé problémy s vysokým tlakem a užíváte léky na hypertenzi, před návštěvou sauny rozhodně doporučujeme konzultaci u odborného lékaře.
Základní doporučení při saunování osobám s vysokým krevním tlakem:
- saunujte se při nižší teplotě (kolem 60-80 °C),
- omezte pobyt v sauně na kratší úseky (ideálně max. kolem 10 min.),
- pojte dostatek tekutin, ideálně obyčejnou neslazenou pitnou vodu nebo minerálku.
Vliv saunování na nízký krevní tlak:
Naopak pro člověka s nízkým krevním tlakem (tzv. hypotenze) saunování představuje další benefit navíc. Pobyt v sauně totiž, mimo jiné, kromě výše uvedeného rozšíření cév také výrazně zlepšuje průtok krve, což přispívá ke zvýšení krevního tlaku. Pro osoby s velmi nízkým krevním tlakem ovšem hrozí jiné nebezpečí – vysoké teploty v sauně mohou způsobit závratě nebo kolaps organismu, proto i zde je jistá opatrnost rozhodně namístě.
Základní doporučení při saunování osobám s nízkým krevním tlakem:
- saunujte se při nižší teplotě (kolem 60-80 °C, 90 °C max.),
- omezte pobyt v sauně na kratší úseky, ne delší než kolem 15 min.,
- naslouchejte svému tělu, buďte vnímaví k případným příznakům, pokud vám není dobře, nebo cítíte slabost, dejte si chvíli pauzu mimo prostor sauny.
I pro člověka s vysokým či naopak nízkým krevním tlakem může mít pobyt sauně řadu pozitivních účinků. Nicméně v závislosti na individuálních faktorech je potřeba myslet na to, že zejména u vysokého krevního tlaku saunování představuje i jisté hrozby, kterým se je potřeba vyvarovat. Pokud máte extrémní hyper či hypotenzi, před první návštěvou sauny si domluvte konzultaci s kardiologem. Bezpečnost, zdraví a vaše pohoda by měly být vždy na prvním místě.
Více k tématu:
